ćwiczenia na klatę

Ale mi chodzi o konkretne cwiczenia np na klate biceps itp czyli w jakiej pozycji mam rozciagac ekspander P.S za wartosciowe wypowiedzi doje SOG'a.

Wiem o tym dopiero soga wystawilem a buzki tez daje a a jeszcze jedno jak sie zzapleców rozciaga to sie klata robi czy co? a mozesz mi jakis plan utwozyc z ekspanderem tzn ze jakie cwiczenia najlepiej na klate i biceps ile seri i ile powtórzen mam robic zgóry dzx za pomoc.

Piozbu, pompki to ćwiczenia głównie na klatę, więc odradzam robienie ich codziennie, bo mięśnie muszą odpocząć. www.100pompek.pl < tutaj sobie doczytaj wszystkiego oraz masz rozpiskę treningową, może i będzie ciężej, ale gwarantuję Ci lepsze efekty i szybsze :)

czemu o kolano odpada ? i czemu po jedym ćwiczeniu? widziałem plany gdzie są po 2 ćwiczenia na większe... to moge wrzucić po 2 na klate ? to jak? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 17:29:48

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

piszac sobota misłrm na mysli niedziele ciczyc bede w srode/piatek/niedziele przegladałem duzo planów i niektórzy maja po 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe - a po 2 seriach na klate watpie zebym cos poczuł -dla bicka + tricka zostawie 1 cwiczenie ale 2s. ...a nogi na końcu - bo po nich najlepiej to idea do damu - taki jestem wy**any dzieki za [...]

Na mnie na przykład świetnie działają treningi które zmieniają się częściowo co tydzień Np w Tygodnie parzyste robię 2 x trica 1 x bica (zmienione ćwiczenia) a w tygodnie nieparzyste robię 2 x bica 1x trica Oraz zmieniam ćwiczenia na plecy,Klatę,Barki Jeśli nie czujesz się dostatecznie zmęczony po treningu polecam dorzucić sobie np z 3 ćwiczeń 4 [...]

A mam jeszcze takie pytanko , bo przez te 4 msc robilem 8 serii jednego ćwiczenia i miałem w jednym dniu z 60 serii i schodziło mi 1,5 h a jak teraz czytam że powinno sie robić 12 serii na klate mp. czyli 4 serie do jednego ćwiczenia to nie jest za mało? przeciez będzie mi schodzić z 40 minut z tym i troche mało

napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]

a mogli byście mi powiedzieć jak ćwiczyć mięsnie pleców klate przedramie biceps triceps i jakie ćwiczenia są najlepsze i mógł bym je wykonywać w domku sztangą 20kg dwie hantelkami 3.5 i jedna 8 kg takie dobre ćwiczenia na cały tydzienń z góry dzięki

polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.

Mam jeszcze takie pytanie. Od ćwiczenia na klatkę wogóle nie rosła mi siła. Co inne bicepsy, plecy, triceps... W innym temacie doradzili mi, żebym robił mniej ćwiczeń na klatkę, bo przemęczam mięśnie. Czy ćwiczenia według tego planu pomogą mi coś w rozwinięciu większej siły?? Wcześniej ćwiczyłem jeden dzień w tygodniu klatę.

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

Prawie na każdą partię za dużo ćwiczeń... Chłopie to dopiero 3 miechy ćwiczeń... A co do twojej wypowiedzi, to tym treningiem na klate zadużo niezdziałasz... Starczą Tobie w zupełności 3 ćwiczenia na klatke.... Na bicka 2/3... Pozatym na co ma być ten plan ??

Poczytaj !! http://www.sfd.pl/temat230183/ !! Jeśli to trening na mase to serie złe. Na klate sztangą polecam PROG 12/10/10/8 , a na inne ćwiczenia małe 3-4 x 10-12 .... pozdro

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

[...] dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to fudnament twojego ciała wiec jak cchesz stać na nich : -przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu bo tak ich nie zbudujesz przysiad-85 kg wysicskanie na ławeczce- 90 kg ten plan nie nadaje sie do ćwiczenia ale poczekaj na wypowiedzi innych

daj po 4 serie kazdego cwiczenia bo po 9 na klate to troche za mało na splicie dodał bym do pleców i nóg 1 cwiczenie ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz

tomkins23 Ma rację, rób najpierw ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała, jak się wzmocnisz (minimum 8 m/cy) to możesz spróbować z siłką. ps. Nie ma to jak miłość... Zazwyczaj biorę 40kg na klate, teraz spróbuję wziąść 100kg. Moze dam rade, może będzie czarna flaga na moim zdjęciu Dzięki sfd za wszystko. Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]

Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?